貓頭鷹組織系統

益生菌百百種，吃錯沒有效！ 雖然常見的益生菌屬於「保護腸道」的菌種，但其實人體微生物非常多，不只在腸道才有，只是腸道的益生菌會牽動到全身的免疫系統，所以比較讓人熟悉。 但不同的腸道益生菌，也有不同的效果，在補充的時候一定要仔細看清楚，不然根本沒有效，還白花了錢，甚至有可能因為攝取太多單一菌種，導致身體不適。 腸道問題吃這種益生菌 俗稱A菌的嗜乳酸桿菌（LactobacillusAcidophilus），可以對抗幽門桿菌、沙門桿菌及宋內氏桿菌等造成腸胃感染、發炎，甚至致癌的細菌，同時會分泌乳酸讓腸道保持弱酸性、減低壞菌入侵。不過A菌常駐在小腸，可能會造成小腸細菌過度生長（SIBO），引發脹氣等問題。 俗稱B菌、比菲德氏菌的雙歧桿菌（Bifidobacterium species），是一種「一出生就有」的益生菌種，可以附著在腸壁上形成保護膜，避免因為壓力、食物中毒、感染而發生潰瘍，引發過敏、腹膜炎等疾病。 A、B菌是最常見的保健的腸道益生菌，不過單一使用可能會因為身體的一些變化，造成菌種無法在腸道內待太久，可以配合存活力最強的酪蛋白乳酸桿菌（C菌）、讓A、B菌可以在腸道內生存久一點。

為什麼吃益生菌？

擁有台北醫學大學護理學博士學位的許藍方，因為亮麗的外貌，而有最美博士的稱號，她在網路上曾不吝分享自己有吃益生菌的習慣。很令人好奇的是，她為什麼要吃益生菌呢？許藍方說：「只有肚子裡的小Baby，消化道是無菌的狀態，出生之後，除了透過母乳吸收好菌，接觸壞菌的機會也會慢慢增加！」當寶寶出生之後，母體會自動挑選出最適合寶寶的菌種，因人而異，因此對新生兒來說，源自母乳的母乳菌，可以說是母親賜給寶寶最好的天然屏障。然而，隨著人的年紀增長，壓力、外食、與不良的生活習慣，都是導致消化道好菌逐漸減少、壞菌大量增加的幾個主要因素。當壞菌的勢力大於好菌，攻佔消化道的話，排便不順、消化不良、脹氣等問題，就會慢慢出現。

人體內的酵素有上千種，然而對於喜歡健身和運動的人群來說，營養攝取影響最巨大的莫過於消化酵素，缺乏足量活性的消化酵素不僅使得食物營養無法被充分吸收利用，也影響著體內合成肌肉的效率。

膳食纖維

所謂膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多糖，包含不能被人體消化道分解吸收的纖維素，主要存在於蔬菜、水果、豆類等食物中，在消化系統中有吸收水分的作用，能增加腸道及胃裡的食物體積而曾加飽腹感，並且促進腸胃蠕動紓解便秘的情形，同時吸附腸道中的有害物質而直接通過腸道排出體外。

超過六成國人維生素D攝取不足

轉載自好醫師新聞網記者張本篤／台南報導